CON  :1 Yogurt bajas calorías, descremado sin cereales 

Ó 2 fetas de jamón cocido con 1 cucharada de queso magro bajas calorías.

Ó 1 fruta.

Media mañana:
Una pequeña rebanada de queso magro.

Ó  Una fruta

Ó   Un pedazo de queso magro

Almuerzo:
Una o dos milanesas de Soja a la plancha con tomates y lechuga

Ó 3 Rodajas de berenjena con un poco de queso magro y salsa de tomate . Ensalada verde

Ó . Una milanesa de carne a la plancha con tomates, cebolla y lechuga.

Ó .Ensalada de lechuga, cebolla, atún, tomate y berenjenas.

Media tarde:
Te o café con leche descremada. Una manzana.

Cena:
Ensalada de Zanahorias, tomate y remolachas.
Una porción de carne magra a la plancha.

Ó . Ensalada de Cebolla, tomate y lechuga.
Una porción de pollo sin piel cocinado a la plancha

Ó . Ensalada de Zanahorias, tomate y remolachas.
Una porción de carne magra a la plancha.

Ó  Ensalada de Remolachas, zanahorias y tomates.
Un filet de merluza.